En stomi er en stor omveltning, og det kan ta tid å finne ut hvordan du skal klare å sove godt. Søvn er utrolig viktig for ditt mentale og fysiske velvære. Når du sover, lader du opp kropp og sinn og legger grunnlaget for en positiv dag. Det finnes produkter som kan hjelpe deg med å sove bedre, og i tillegg kan det være lurt å prøve noen praktiske øvelser for å slappe av og sovne. Pusteteknikken 4-7-8 sies å være med på å dempe nervøsitet og stress, roe angst og bidra til at man sovner raskere.
Hvis du ikke har mulighet til å delta i støttegrupper, kan dette hjelpe:
Dr. Lindsay Browning er autorisert psykolog, nevroforsker, søvnekspert og forfatter. Her gir dr. Browning råd om hvilke endringer vi kan gjøre for å få bedre søvn.
Søvn gir en rekke fordeler: Den er helbredende og gir kroppen mulighet til å reparere seg selv, for eksempel etter operasjon eller sykdom. Den styrker immunforsvaret vårt og kan bidra til å regulere enkelte hormoner. Mangel på søvn har også vært knyttet til visse typer kreft. Hvis søvn hadde vært et legemiddel, ville det vært et fantastisk legemiddel å forskrive!
Det kan imidlertid komme perioder i livet da vi ikke sover godt. Det kan handle om en belastende livssituasjon eller sykdom, overgangsalder eller et nyfødt barn. I slike tider kan det være lurt å godta at det rett og slett ikke er mulig å sove godt i denne perioden. Man bør da ha som mål at man ikke skal tenke altfor mye på søvnmangelen, siden engstelsen for ikke å få sove kan bli en ond sirkel.
Generelt sett trenger en voksen voksen mellom 7-9 timer, mens de over 65 trenger 7-8 timer. Dette er imidlertid svært generelt, og vi er alle ulike. Vi pleier derfor å si at noe i nærheten av dette tidsrommet sannsynligvis vil være tilstrekkelig, og at det faktisk er viktigere at søvnen er regelmessig.
Å få nok søvn på regelmessig basis er mye bedre enn å ta det i rykk og napp, med tre eller fire netter med «god søvn» etterfulgt av to eller tre svært dårlige eller korte netter. Det er egentlig ikke mulig å «fylle på» eller ta igjen søvn.
En søvnsyklus strekker seg over omtrent 1 1/2 time: lett søvn til dyp søvn, tilbake til lett søvn igjen og deretter REM-søvn (REM = rapid eye movement). Mellom hver søvnsyklus våkner vi lett før vi sovner igjen. Som oftest er disse oppvåkningene så korte at vi ikke husker at vi har vært våkne i det hele tatt. Alle har derfor oppstykket søvn av og til. Det som er viktig, er at vi sovner raskt igjen.
Så lenge du får noen gode blokker med søvn, er søvnkvaliteten like god som om du sover i ett strekk hele natten. Søvn behøver ikke å være helt uavbrutt for å være av god kvalitet.
Hvis man bekymrer seg, kan man bli mer oppmerksom på at man våkner mellom søvnsyklusene, og det kan bli vanskelig å sovne igjen.
Når vi er engstelige, føler vi en trussel mot oss selv som følge av at adrenalin og kortisol renner gjennom kroppen vår. Hjernen vår reagerer på samme måte som når den opplever en respons på en trussel – supervarsling, klar til å reagere. Så det blir en ond sirkel: å bekymre seg for ikke å sove gjør at hjernen enda mindre sannsynlighet for å sovne.
Det finnes to aspekter ved det å finne roen før man legger seg, og de er ganske forskjellige:
Fysiologisk – berolige kroppen din
Hjernen - berolige og bremse hjernen
Fysisk nedtrapping:
Det er viktig å gjøre noe som beroliger og gjør deg avslappet før du legger deg. Alle er forskjellige, så det må være noe DU synes er avslappende, for eksempel yoga, meditasjon, et langt avslappende bad, sex, lese en bok eller se en film. Langsomme og dype pusteteknikker kan roe ned kroppen (se 4-7-8 øverst på siden om god søvn).
Lysnivåer:
Det sterke lyset som sendes ut fra telefoner og enheter er ikke nyttig for å forberede kroppen på søvn, da hjernen tror det er dagtid, slutter å produsere melatonin og vekker oss. Å aktivere "Nattmodus" på enheten din er en forbedring siden lyset ikke er fullt så sterkt.
Ofte føler folk at leggetid er den eneste gangen de virkelig kan ha for å bla gjennom sosiale medier eller sjekke meldinger. Det ville imidlertid være mye bedre for søvnen din hvis du aktivt setter av tid tidligere på dagen til å gjøre dette, slik at du ikke føler presset til å ta litt "meg-tid" etter at du har lagt deg.
Rolig sinnet:
Noen ganger tenker man på dagens store saker om natten når vi stopper opp og legger oss. Det finnes teknikker for å prøve å blokkere tidspunktet for disse tankene, inkludert:
Du kan også ha glede av distraksjonsteknikker, for eksempel:
Hvis du har prøvd alt og du rett og slett ikke får sove, bør du prøve å stå opp. Å ligge der og prøve å tvinge frem søvnen kan gjøre deg mer bekymret og frustrert, noe som gjør kroppen enda mer våken. Du vil ofte oppdage at du får sove når du kommer tilbake til sengen etter en pause.
Hvis du ikke klarer å komme deg ut av sengen, prøv å sette deg opp med svakt lys, les litt. Unngå elektroniske enheter. Prøv deretter på nytt.
Prøv ulike sovestillinger og bruk av puter for å ligge godt og få støtte for kroppen. Tenk over hva du spiser mot slutten av dagen, da dette kan påvirke stomiens funksjon om natten og dermed forstyrre søvnen din.
Alle teknikkene for å redusere bekymring kan brukes til å redusere bekymringer for at posen skal lekke. Husk at det er ganske usannsynlig at dette skal skje.
Problemer med å sove
Besøk dr. Lindsay Brownings nettsted: troublesleeping.co.uk eller finn henne på sosiale medier DrBrowningSleep
Boken hennes, Navigating Sleeplessness: How to Sleep Deeper and Better for Longer, kan kjøpes på nettet.
En stomi innebærer en stor endring i livet, og det kan ta tid å tilpasse seg den nye situasjonen. Du kan trenge hjelp med å takle vanskelige følelser, venne deg til at kroppen har endret seg eller med å bygge selvtillit. Vi har ulike verktøy og ressurser som kan hjelpe deg med å oppnå bedre livskvalitet. Se nærmere på disse verktøyene og ressursene nedenfor.
Confidence BE® har en rekke funksjoner som kan bidra til bedre selvtillit, kroppsbilde, komfort og søvnkvalitet ved å redusere lekkasjer, lukt, ballongdannelse, pannekaking, støy og hudirritasjon.
Velg mellom tre farger: svart, hvit og sandfarget. Leveres som lukket, tømbar og urostomi, både flat og soft konveks.
Festeplate med dobbel tykkelse som holder seg på plass, uten å glippe eller krølle seg.
Filteret er utformet slik at gassen hele tiden kan passere, for å redusere ballongdannelse og hjelpe til med å nøytralisere lukt.
Urostomi-hydrokolloid motstår væske og erosjon lenger*.
* Sammenlignet med Salts Confidence® Natural Advance lukkede og tømbare stomiposer. 25 % mindre erosjon over en 24-timers periode. Data on file. Salts Healthcare 2022.
Utløpet kan brettes inn og festes sikkert med borrelås.
Den slanke, lavprofilerte designen gjør at posen ser mindre ut som et medisinsk hjelpemiddel.
Mykt utløp og myk propp som er behagelig uten at det går på bekostning av brukervennligheten.
Den slanke, lavprofilerte designen gjør at posen ser mindre ut som et medisinsk hjelpemiddel.
Roterende og avtakbar snor som kan flyttes vekk fra urinstrømmen ved tømming.
Vi tilbyr et bredt utvalg av 1-delte kolostomiposer og 2-delte kolostomiposer designet for å gjøre livet enklere, med innovative funksjoner for større komfort, fleksibilitet og sikkerhet. Vi har en rekke kolostomihjelpemidler å velge mellom.
Vårt sortiment av 1-delte kolostomiposer består av:
Vårt sortiment av 2-delte kolostomiposer består av:
Både våre 1-delte og 2-delte lukkede stomiposer er tilgjengelige som flat og konveks.
